项目名称：瑜伽 1   Yoya Course 1

课程代码：503072010/503073020

课程类别：公共必修课

学    分：2.0

总 学 时：36（其中：授课学时：4   实践学时：32）

考核方式：考查  

适用专业：国际经济与贸易、经济学、投资学、金融工程、经济统计学、应用统计学、大数据管理与应用、数字经济、会计学、财务管理、审计学、法学、行政管理、劳动与社会保障、商务英语、英语、翻译、西班牙语、日语、幼儿教育、心理学、广告学、秘书学、汉语国际教育、小学教育、文化产业管理、视觉传达设计、环境设计、绘画、服装与服饰设计、工艺美术

开课学期：第2、3学期

开课单位：体育学院

 

（一）课程描述

本课程的学科性质在于，它是大一专业基础必修课程，具有理论性与实践性相结合的特点。

本课程的教学目的在于通过教学，使学生掌握瑜伽的基本理论、基本技术技能以及锻炼方法；改善学生身体姿态和素质，增强协调性、柔韧性、力量、平衡感及身体各个系统的循环代谢；通过瑜伽自我习练部分，培养学生对身体的觉知度；最终达到培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展,全面发展学生的身体素质，达到大学生体质健康标准，培养学生自觉锻炼的意识和能力，为终身体育奠定基础。

本课程的教学思路在于，通过一学期的瑜伽课教学，使学生比较全面的了解瑜伽运动的起源和发展，掌握该运动的基本知识和基本技术，从而提高学生对瑜伽运动的兴趣，培养学生的爱好，提高对瑜伽运动的鉴赏水平，推进瑜伽运动的普及和发展。本课程主要内容包括：基本理论1、基本体式1

基本套路1、基本体能1等。

本课程的培养目标在于，通过对瑜伽专业知识与技能的梳理、归纳、总结，以及通过在课程作业、课程实践中的实际运用，让学生对瑜伽专业知识融会贯通，将瑜伽养生和健身的理念融入日常工作和生活中。

（二）课程价值

瑜伽运动在预防疾病和促进健康方面具有良好的效果，它可以使人在体质、精神和道德情操方面得到全面的锻炼和发展，从而成倍的提高学生生活质量。瑜伽体位练习，可以使全身每一个部位得到锻炼，使身体关节和整个骨骼系统更为协调有力，它有益于人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统，可以使人体各个系统保持正常运行状态并充满活力。瑜伽呼吸练习，可以活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平和宁静。瑜伽冥想练习，可以使人心灵清澈，学生在练习过程中逐渐深化自我的内在精神，从外到内，从身体感觉到精神境界，逐步升华学生的思想品质。

二、课程目标

（一）思想道德目标

1.具有良好的社会公德，尊重社会道德规范，尊重生命，不伤害他人。

2.具备良好的个人品格：专注当下，平和内心；

3.勇敢：不畏困难，敢于挑战；

4.敬业：终身学习，热爱奉献，精益求精；

5.生命健康观：身心和谐统一；

6.心理社会能力：自我觉知能力（接受、提高、完善自我）。

（二）知识目标

1.掌握瑜伽的基本概念，了解瑜伽知识的理论体系和结构，了解瑜伽练习基本要求；

2.掌握瑜伽练习基本方法；

3.掌握瑜伽呼吸方法，静坐冥想，休息术；

4.掌握瑜伽基本体位及名称；

5.掌握瑜伽套路编排方法；

6.掌握瑜伽体能练习方法。

（三）能力目标

1.能将瑜伽呼吸，静坐冥想，休息术用于生活；

2.能判断体式对错的能力；

3.能纠正体式错误的能力；

4.能自主编排套路的能力；

5.能指导他人进行瑜伽锻炼的能力。

（四）素质目标

具有一定的人际沟通和团队合作能力；

2.培养踏实、细心、严谨的工作作风。

3.具有较好的体育人文素养；

4.具备较好的心理素质和健康的体魄，达到大学生体质健康标准；

5.具备较强的瑜伽健身意识和终身体育意识；

三、课程教学内容与要求

本课程的课程教学标准，共分为3个具体的教学模块，各模块的具体内容与要求如下：

1.思政要求

（1）培养学生的体育人文素养，爱国情怀；

（2）培养学生敢于挑战困难，不怕吃苦，坚持不懈的精神品质；

（3）了解体育运动的健康作用，树立“终身体育”理念。

2.知识目标与要求

（1）了解体育的概念和健康概述；

（2）了解体育锻炼对人体健康的重要影响；

（3）了解体育锻炼的原则、方法，体适能训练方法；

（4）了解运动处方的制定与实施。

3.能力目标与要求

（1）能够理解体育对个人、社会和国家层面的作用；

（2）培养学生制定和实施运动处方能力。

4.教学内容

（1）体育概述；

（2）健康概述；

（3）体育对健康的影响；

（4）体育锻炼的原则；

（5）体育锻炼的方法；

（6）体适能训练方法；

（7）运动处方的制定与实施。

（二）瑜伽知识技能1

1.思政要求

（1）增强礼仪教育，净化心灵，修身养性，豁达开朗；

（2）培养学生集中意识，专注，谦虚上进，朴实的品质；

（3）培养学生反思与自身，释放情绪，保持乐观积极心态，思考人生；

（4）培养学生突破自我，坚韧，勇敢不屈，顽强拼搏，努力创造的品质；

（5）培养学生接受改变，认知自我，转变人生方式，灵活，创造思维；

（6）培养学生独立意识，团结协作，合作共赢，团队意识和集体荣誉感。

2.知识目标与要求

（1）了解瑜伽运动的起源与发展；

（2）了解瑜伽运动的特点与价值；

（3）了解瑜伽运动的流派及分类；

（4）掌握瑜伽基本体式及名称。

3.能力目标与要求

（1）能够掌握瑜伽呼吸方法；

（2）能够判断体式对错及纠正错误；

（3）能够创编套路。

（4）能够指导他人进行练习。

4.教学内容

（1）瑜伽运动的起源与发展；

（2）瑜伽运动的特点与价值；

（3）瑜伽运动的流派与分类；

（4）瑜伽的呼吸法，静坐冥想，休息术；

（5）瑜伽基本体式（前屈、后展、站立、扭转、倒置、平衡）；

（6）瑜伽基本套路（经典拜日）；

（7）瑜伽编排。

（三）瑜伽运动的基本体能与一般体适能1

1.思政要求

（1）培养学生坚忍不拔的意志品质和爱国情怀；

（2）培养学生终身体育意识。

2.知识目标与要求

（1）了解瑜伽体能构成，练习要求和原则；

（1）理解体适能概念，掌握体适能训练方法；

3.能力目标与要求

（1）能够掌握瑜伽体能训练方法，并可以独自进行训练；

（2）能够掌握体适能训练方法，并能帮助他人进行体适能训练。

4.教学内容

（1）瑜伽运动的基本体能包括：力量、耐力、柔韧、灵敏、协调能力以及身体知觉度；

（2）一般体适能包括：心肺适能、肌肉适能。

四、实施建议

（一）教材选用

《普通高校瑜伽课程教材》第1版，冯永丽、曹红娟、杨兰主编，南开大学出版社，2009年10月。

（二）教学策略

1.教学指导基本方针：以学生为本，注重教学方式的适时改进与优化，激发学生学习兴趣和学习潜力，引导学生深层次学习，支持教学目标达成。

2.教学方式：本课程借助学习通平台，采用线上线下混合式教学。线上资源可供学生预习、练习、答疑和复习等。线下教学以实践教学为主，采用讲解示范、小组练习，小组讨论等教学手段，注重理论与实际的结合，使学生既掌握本门课程的理论知识，又掌握操作技能，提高学生身体素质和各方面的能力。安排课后练习，培养学生终身锻炼意识。

3.教学总体设计：以学习瑜伽理论与体式主线，将思政贯穿整个教学的过程，将体能与课程的教学内容融合，紧密结合学生身体素质，逐一展开课程知识点的教学，使学生能清晰而有条理地学习并掌握相关的瑜伽知识与技术，并提高了身体素质。在依据本课程教学总体设计实施教学的前提下，教师应根据实际情况需要，对具体的教学环节、方法、手段、小目标等作灵活、具体的设计，以求教学与实际需求匹配最大化，更好地助力课程目标的实现。

4.教学组织：要求学生独力完成课程的学习和课后练习。

5.教学实施：应在每一部分课程内容的讲授完成后，即安排学生开始完成课后的体能打卡；学期中教师可安排一次期中测试，让学生及时发现学习存在的不足和今后努力的方向。

（三）教学资源与学习支持

教学资源

（1）《普通高校瑜伽课程教材》第1版，冯永丽、曹红娟、杨兰主编，南开大学出版社，2009年10月；

（2）《新编大学体育教程》第1版，赖锦松、余卫平主编，北京体育大学大学出版社，2016年10月；

（3）《瑜伽》第1版，张蕙兰主编，人民体育出版社，2010年7月。

2.学习支持

（1）每周组织一次体能打卡点评与答疑，及时发现并指出学生学习方面的不足及改进的方向；同时，教师对体能打卡完成情况进行点评，对教学总体进度效果做出评估，及时发现教学方面的短板与不足，及时给予调整补充；

（2）教师需通过课堂教学过程、体能打卡批改等途径，注意观察和发现学习困难的学生，并及时针对他们的具体情况给予额外的学习帮助与支持；

（3）课程中，教师须认真留意每一位学生练习情况，并结合学生身体素质进行体式或体能练习的调整，因材施教。

（四）成绩评定与反馈

1.考核内容

瑜伽呼吸、瑜伽体式、瑜伽套路（经典拜日）、体能

2.考核形式

分小组实践考试

3.成绩评定

按照考试模式改革实施方案评定成绩，期末考试成绩占60%，平时成绩占40%。其中：平时成绩由线上学习、课堂考核（考勤情况、听课情况、回答问题情况）等构成。

根据《广东培正学院课程考核管理办法》。《瑜伽》总成绩的60%为期末考试成绩，40%为平时成绩。

4.考核成绩计算方法

平时成绩=课堂表现（考勤、回答问题）50%+阳光长跑50%；

课程成绩=平时成绩×40%+期末考试成绩（身体素质×30%+专项考试×70%）×60%。

A.考勤成绩：迟到或早退，每次扣3分，旷课扣10分，衣着不符扣1分，当累计旷课达到学校规定时，则按照学校有关规定处理，即取消考试资格；

B.课堂表现（回答问题）：不遵守课堂纪律，每次扣5分；

5.成绩反馈

与“考试内容”有关的反馈给教学部；与教师有关的，反馈给授课教师；与学生管理有关的，反馈给辅导员；与课程安排有关的，反馈给二级学院教务人员；学生成绩反馈给学生等。通过“成绩反馈”，查找内容存在哪些问题？教师存在哪些问题？学生存在哪些问题？课程或教师安排是否存在问题？总之，要反馈本课程的经验与教训。

（五）学习成果

通过学习《瑜伽1》课程，学生应获得如下学习成果：

1.较高的体育人文素养。学生通过本课程学习，熟悉瑜伽基本构成，养成课后练习的好习惯，培养终身体育意识，增强社会公德意识和社会责任感；热爱国家，热爱社会，热爱体育。

2.掌握瑜伽基本的理论知识。学生通本课程学习，熟悉瑜伽的基本概念、基本分类、基本体式，掌握瑜伽练习方法，能够掌握瑜伽呼吸方法，将瑜伽健身理念融入日常生活，提高生活质量。

3.具备瑜伽编排的基本能力。学生通过本课程学习，能够正确判断体式的对错，并掌握纠正手法，能够指导他人正确练习，以及掌握瑜伽编排方法。

 

 

 

项目名称：瑜伽2  Yoya Course 2

课程代码：503074020

课程类别：公共必修课

学    分：2.0

总 学 时：36（其中：授课学时：4   实践学时：28）

考核方式：考查  

适用专业：国际经济与贸易、经济学、投资学、金融工程、经济统计学、应用统计学、大数据管理与应用、数字经济、会计学、财务管理、审计学、法学、行政管理、劳动与社会保障、商务英语、英语、翻译、西班牙语、日语、幼儿教育、心理学、广告学、秘书学、汉语国际教育、小学教育、文化产业管理、视觉传达设计、环境设计、绘画、服装与服饰设计、工艺美术

开课学期：第4学期

开课单位：体育学院

 

一、课程概述

（一）课程描述

本课程的学科性质在于，它是大一专业基础必修课程，具有理论性与实践性相结合的特点。

本课程的教学目的在于通过教学，使学生掌握瑜伽的基本理论、基本技术技能以及锻炼方法；改善学生身体姿态和素质，增强协调性、柔韧性、力量、平衡感及身体各个系统的循环代谢；通过瑜伽自我习练部分，培养学生对身体的觉知度；最终达到培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展,全面发展学生的身体素质，达到大学生体质健康标准，培养学生自觉锻炼的意识和能力，为终身体育奠定基础。

本课程的教学思路在于，通过一学期的瑜伽课教学，使学生比较全面的了解瑜伽运动的起源和发展，掌握该运动的基本知识和基本技术，从而提高学生对瑜伽运动的兴趣，培养学生的爱好，提高对瑜伽运动的鉴赏水平，推进瑜伽运动的普及和发展。本课程主要内容包括：基本理论2、基本体式2基本套路2、基本体能2等。

本课程的培养目标在于，通过对瑜伽专业知识与技能的梳理、归纳、总结，以及通过在课程作业、课程实践中的实际运用，让学生对瑜伽专业知识融会贯通，将瑜伽养生和健身的理念融入日常工作和生活中。

（二）课程价值

  本课程的应用价值在于，瑜伽简单易学，具有强身健体的功效。在练习瑜伽过程中，人的身体和精神相互协调配合，从而使身心愉悦，并可以消除由现代社会各种压力所引发的的紧张焦虑、内分泌失调等问题，使练习者可以积极、乐观和自信的心态去学习、工作和生活，享受美好的人生。

瑜伽运动在预防疾病和促进健康方面具有良好的效果，它可以使人在体质、

精神和道德情操方面得到全面的锻炼和发展，从而成倍的提高学生生活质量。瑜伽体位练习，可以使全身每一个部位得到锻炼，使身体关节和整个骨骼系统更为协调有力，它有益于人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统，可以使人体各个系统保持正常运行状态并充满活力。瑜伽呼吸练习，可以活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平和宁静。瑜伽冥想练习，可以使人心灵清澈，学生在练习过程中逐渐深化自我的内在精神，从外到内，从身体感觉到精神境界，逐步升华学生的思想品质。

二、课程目标

（一）思想道德目标

1.具有良好的社会公德，尊重社会道德规范，尊重生命，不伤害他人。

2.具备良好的个人品格：专注当下，平和内心；

3.勇敢：不畏困难，敢于挑战；

4.敬业：终身学习，热爱奉献，精益求精；

5.生命健康观：身心和谐统一；

6.心理社会能力：自我觉知能力（接受、提高、完善自我）。

（二）知识目标

1.掌握瑜伽的基本概念，了解瑜伽知识的理论体系和结构，了解瑜伽练习基本要求；

2.掌握瑜伽练习基本方法；

3.掌握瑜伽呼吸方法，静坐冥想，休息术；

4.掌握瑜伽基本体位及名称；

5.掌握瑜伽套路编排方法；

6.掌握瑜伽体能练习方法。

（三）能力目标

1.能将瑜伽呼吸，静坐冥想，休息术用于生活；

2.能判断体式对错的能力；

3.能纠正体式错误的能力；

4.能自主编排套路的能力；

5.能指导他人进行瑜伽锻炼的能力。

（四）素质目标

1.具有一定的人际沟通和团队合作能力；

2.培养踏实、细心、严谨的工作作风。

3.具有较好的体育人文素养；

4.具备较好的心理素质和健康的体魄，达到大学生体质健康标准；

5.具备较强的瑜伽健身意识和终身体育意识；

四、课程教学内容与要求

本课程的课程教学标准，共分为3个具体的教学模块，各模块的具体内容与要求如下：

（一）体育基本理论

1.思政要求

（1）培养学生的体育人文素养，爱国情怀；

（2）培养学生敢于挑战困难，不怕吃苦，坚持不懈的精神品质；

（3）了解体育运动的健康作用，树立“终身体育”理念。

2.知识目标与要求

（1）了解体育的概念和健康概述；

（2）了解体育锻炼对人体健康的重要影响；

（3）了解体育锻炼的原则、方法，体适能训练方法；

（4）了解运动处方的制定与实施。

3.能力目标与要求

（1）能够理解体育对个人、社会和国家层面的作用；

（2）培养学生制定和实施运动处方能力。

4.教学内容

（1）体育概述；

（2）健康概述；

（3）体育对健康的影响；

（4）体育锻炼的原则；

（5）体育锻炼的方法；

（6）体适能训练方法；

（7）运动处方的制定与实施。

（二）瑜伽知识技能2

1.思政要求

（1）增强礼仪教育，净化心灵，修身养性，豁达开朗；

（2）培养学生集中意识，专注，谦虚上进，朴实的品质；

（3）培养学生反思与自身，释放情绪，保持乐观积极心态，思考人生；

（4）培养学生突破自我，坚韧，勇敢不屈，顽强拼搏，努力创造的品质；

（5）培养学生接受改变，认知自我，转变人生方式，灵活，创造思维；

（6）培养学生独立意识，团结协作，合作共赢，团队意识和集体荣誉感。

2.知识目标与要求

（1）了解瑜伽运动的起源与发展；

（2）了解瑜伽运动的特点与价值；

（3）了解瑜伽运动的流派及分类；

（4）掌握瑜伽基本体式及名称。

3.能力目标与要求

（1）能够掌握瑜伽呼吸方法；

（2）能够判断体式对错及纠正错误；

（3）能够创编套路。

（4）能够指导他人进行练习。

4.教学内容

（1）瑜伽运动的起源与发展；

（2）瑜伽运动的特点与价值；

（3）瑜伽运动的流派与分类；

（4）瑜伽的呼吸法，静坐冥想，休息术；

（5）瑜伽基本体式（前屈、后展、站立、扭转、倒置、平衡）；

（6）瑜伽基本套路（经典拜日）；

（7）瑜伽编排。

（三）瑜伽运动的基本体能与一般体适能2

1.思政要求

（1）培养学生坚忍不拔的意志品质和爱国情怀；

（2）培养学生终身体育意识。

2.知识目标与要求

（1）了解瑜伽体能构成，练习要求和原则；

（1）理解体适能概念，掌握体适能训练方法；

3.能力目标与要求

（1）能够掌握瑜伽体能训练方法，并可以独自进行训练；

（2）能够掌握体适能训练方法，并能帮助他人进行体适能训练。

4.教学内容

（1）瑜伽运动的基本体能包括：力量、耐力、柔韧、灵敏、协调能力以及身体知觉度；

（2）一般体适能包括：心肺适能、肌肉适能。

四、实施建议

（一）教材选用

《普通高校瑜伽课程教材》第1版，冯永丽、曹红娟、杨兰主编，南开大学出版社，2009年10月。

（二）教学策略

1.教学指导基本方针：以学生为本，注重教学方式的适时改进与优化，激发学生学习兴趣和学习潜力，引导学生深层次学习，支持教学目标达成。

2.教学方式：本课程借助学习通平台，采用线上线下混合式教学。线上资源可供学生预习、练习、答疑和复习等。线下教学以实践教学为主，采用讲解示范、小组练习，小组讨论等教学手段，注重理论与实际的结合，使学生既掌握本门课程的理论知识，又掌握操作技能，提高学生身体素质和各方面的能力。安排课后练习，培养学生终身锻炼意识。

3.教学总体设计：以学习瑜伽理论与体式主线，将思政贯穿整个教学的过程，将体能与课程的教学内容融合，紧密结合学生身体素质，逐一展开课程知识点的教学，使学生能清晰而有条理地学习并掌握相关的瑜伽知识与技术，并提高了身体素质。在依据本课程教学总体设计实施教学的前提下，教师应根据实际情况需要，对具体的教学环节、方法、手段、小目标等作灵活、具体的设计，以求教学与实际需求匹配最大化，更好地助力课程目标的实现。

4.教学组织：要求学生独力完成课程的学习和课后练习。

5.教学实施：应在每一部分课程内容的讲授完成后，即安排学生开始完成课后的体能打卡；学期中教师可安排一次期中测试，让学生及时发现学习存在的不足和今后努力的方向。

（三）教学资源与学习支持

1.教学资源

（1）《普通高校瑜伽课程教材》第1版，冯永丽、曹红娟、杨兰主编，南开大学出版社，2009年10月；

（2）《新编大学体育教程》第1版，赖锦松、余卫平主编，北京体育大学大学出版社，2016年10月；

（3）《瑜伽》第1版，张蕙兰主编，人民体育出版社，2010年7月。

2.学习支持

（1）每周组织一次体能打卡点评与答疑，及时发现并指出学生学习方面的不足及改进的方向；同时，教师对体能打卡完成情况进行点评，对教学总体进度效果做出评估，及时发现教学方面的短板与不足，及时给予调整补充；

（2）教师需通过课堂教学过程、体能打卡批改等途径，注意观察和发现学习困难的学生，并及时针对他们的具体情况给予额外的学习帮助与支持；

（3）课程中，教师须认真留意每一位学生练习情况，并结合学生身体素质进行体式或体能练习的调整，因材施教。

（四）成绩评定与反馈

1.考核内容

瑜伽呼吸、瑜伽体式、瑜伽套路（经典拜日）、体能

2.考核形式

分小组实践考试

3.成绩评定

按照考试模式改革实施方案评定成绩，期末考试成绩占60%，平时成绩占40%。其中：平时成绩由线上学习、课堂考核（考勤情况、听课情况、回答问题情况）等构成。

根据《广东培正学院课程考核管理办法》。《瑜伽》总成绩的60%为期末考试成绩，40%为平时成绩。

4.考核成绩计算方法

平时成绩=课堂表现（考勤、回答问题）50%+阳光长跑50%；

课程成绩=平时成绩×40%+期末考试成绩（身体素质×30%+专项考试×70%）×60%。

A.考勤成绩：迟到或早退，每次扣3分，旷课扣10分，衣着不符扣1分，当累计旷课达到学校规定时，则按照学校有关规定处理，即取消考试资格；

B.课堂表现（回答问题）：不遵守课堂纪律，每次扣5分；

5.成绩反馈

与“考试内容”有关的反馈给教学部；与教师有关的，反馈给授课教师；与学生管理有关的，反馈给辅导员；与课程安排有关的，反馈给二级学院教务人员；学生成绩反馈给学生等。通过“成绩反馈”，查找内容存在哪些问题？教师存在哪些问题？学生存在哪些问题？课程或教师安排是否存在问题？总之，要反馈本课程的经验与教训。

（五）学习成果

通过学习《瑜伽2》课程，学生应获得如下学习成果：

1.较高的体育人文素养。学生通过本课程学习，熟悉瑜伽基本构成，养成课后练习的好习惯，培养终身体育意识，增强社会公德意识和社会责任感；热爱国家，热爱社会，热爱体育。

2.掌握瑜伽基本的理论知识。学生通本课程学习，熟悉瑜伽的基本概念、基本分类、基本体式，掌握瑜伽练习方法，能够掌握瑜伽呼吸方法，将瑜伽健身理念融入日常生活，提高生活质量。

3.具备瑜伽编排的基本能力。学生通过本课程学习，能够正确判断体式的对错，并掌握纠正手法，能够指导他人正确练习，以及掌握瑜伽编排方法。

 

执笔人：唐宁宁               系主任（专业带头人）审核：陈春平  

教工党支部书记审定：陈春平          分管教学工作副院长审定：曹卫

                                                执行日期：2023年4月